O sono insuficiente e irregular aumenta o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, infarto, derrame cerebral, doenças metabólicas como diabetes, obesidade, demência, sonolência diurna exagerada e alteração de humor. Higiene do sono é um conjunto de diversos comportamentos e hábitos saudáveis que buscam uma melhor indução do sono. Manter uma vida saudável associada a uma boa alimentação, atividade física, equilíbrio emocional e um ambiente tranquilizador são primordiais para se ter uma boa noite de sono. Para melhorar a qualidade do sono é primordial algumas práticas diárias.
PRIORIZE:
Um jantar leve, de qualidade e em horário adequado;
Um ambiente calmo e aconchegante;
Antes de ir deitar fazer uma leitura prazerosa ou meditação;
Ter um horário regular para dormir e acordar, até mesmo nos finais de semana;
Chás calmantes (camomila, erva-doce, mulungu, valeriana, adoçado apenas
com mel ou sem adoçar).
Consumir alimentos ricos em triptofano (favorece a maior produção de melatonina – hormônio do sono no período noturno): chia, amêndoas, semente te abóbora, aveia em flocos, ovo cozido.
EVITE:
Uso de telas: computador, celular, televisão, tablet;
Consumo de alimentos pesados e gordurosos;
Levar os problemas para a cama;
Fazer exercício extenuantes próximo ao horário de dormir;
Uso de bebidas estimulantes como café, refrigerante, chá preto, verde ou mate e também bebidas alcoólicas, até as 16h.
