Você sabia que o que vai no seu prato influência no seu humor?

Uma alimentação equilibrada previne a ansiedade e a depressão, minimizando os sintomas. Alimentos ricos em gordura, açúcar, cafeína e álcool aumentam os sintomas relacionados a ansiedade. Esses alimentos não são fator da causa, mas aumentam os sintomas no indivíduo que possui a ansiedade.

Alguns nutrientes são capazes de melhorar o quadro de ansiedade, como o triptofano, ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B.

Fontes de alegria:

• Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas);
• Sementes (abóbora, girassol e chia);
• Leguminosas (grão de bico, amendoim, feijão, ervilha, lentilha);
• Abacate;
• Banana;
• Uva;
• Laranja;
• Pimenta;
• Peixes;
• Fígado;
• Carne bovina (corte magro);
• Chocolate amargo;
• Folhosos verdes escuros.

Evite comer em momentos de ansiedade e estresse, tristeza e mágoas, neste momento 
busque realizar outras atividades não relacionadas com o ato de comer, como por 
exemplo, ligar e conversar com um amigo, passear com o pet, ouvir uma música.

Ser feliz, estar feliz também é o nosso PLANO.

Receita panqueca da felicidade

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 1 ovo;
• 1 colher de sopa de aveia;
• 1 colher de sopa rasa de cacau.

Modo de preparo: Com o auxílio de um garfo amasse a banana e misture aos demais 
ingredientes, numa frigideira pré-aquecida adicione a massa e passe as duas faces. 

Depois se delicie!